崔瑋佐

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如何增加體重 健美類型

發問:

各位大大好： 我已經在健身房待2個月了，當然有適度的做重量訓練，不過自己的體重還是不滿意！我太瘦了，很多人要我吃胖這樣才有肌肉塊...... 那要怎麼增胖呢?? 我的體重只有增加1KG (45.7→46.6)

最佳解答:

你要明白，健身也好，其他運動或鍛鍊也好，都是很漫長的，你見到的健美肌肉先生，往往是鍛鍊了多年才有今天的成績。 你健身才 2 個月，是很初步，不可能有明顯成績的，增加了 1 kg 算不俗了。 再看看你的體重，你大概也屬纖瘦的，要有心理準備比其他人更難增肌呢。 詳細改如何鍛鍊，你要請教教練，我不可能在這裡教你怎麼做的，因為我沒見過你，亦不知識你的動作和方法正確否；再者要增肌，健身以外還有其他方面要配合。 不過也跟你分享我的心得，因為我也是天生瘦削，靠健身和營養增肌的： １。做運動。當然最係效增肌當然就是健身，唯目前最重要的是做點帶氧運動，打好體能基礎，例如跑步和游水。我在健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，必須要找教練或資深的健身人士指導，別自己胡亂練呢。 ２。充足營養。這點是很明顯吧，但天生瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的： －少食多餐，即係每餐無需要勉強食很多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）及宵夜（例如一個麵）； －多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好； －多食碳水化合物和合蛋白質，兩種對增重及增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質則是製造肌肉的重要成份； －少食油膩，很多人都會誤會，以為瘦削的人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！並非叫你不食油，不過要少食，清清淡淡就可以了。 ３。充足睡眠。好多人會忽略這點。不少都市人或年輕人都自以為是鐵鑄的，不重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實這是大錯特錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的！以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠８小時，而專業的健身人士睡眠時間甚至達９至１０小時的！ ４。放鬆自己。不少瘦人都是容易緊張，所謂心廣體胖，要心情舒暢，放鬆自己，才會長肉的。我情緒緊張的時期，真的怎麼食怎麼操練都不長肉的。 ５。恆心毅力。這個不能教，卻偏偏最重要！既然你天生瘦，要增重練大隻都比他人更難，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！ 詳細均衡飲食資訊可參考<食物金字塔>： http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx 運動介紹： http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

其他解答:

多吃肉|||||首先呢~樓上大大的你一定要看完~然後再看我的~ 首先呢~我針對你要增胖先回答~ 1.營養品 你可以選擇健身房大家常喝的乳清蛋白~俗稱高蛋白~肌肉是由蛋白質組成的~所以喝牛奶也有相同的作用~只是一般的高蛋白~蛋白質含量高一點~所以才會有這種東西出現~建議~有練在喝~沒練看你自己狀況喝~ 2.食補 蛋白~以及牛肉~雞肉~富含蛋白質~還有貝類食物~例如蛤唎還有~花椰菜~這些有酵素可以幫助肌肉合成~ 你可以先練~練完去找吃到飽的~比如貴族世家的莎拉吧~莎拉吧是吃蛋白跟花椰菜~或是到趣味一下~這邊是吃牛肉跟蛤唎~要先吃蛤唎再吃牛肉喔~而且要練完再吃~ 吃完在練我覺得就比較不好了~因為吃太飽不會想運動~7C4CB18E23D7C5B7